Co musíte jíst, abyste měli hodně mateřského mléka?

Mít mléko pro kojící ženu bylo dost, nejprve potřebujete vyváženou a kompletní stravu.

Kojící matky by měly z těchto důvodů dodržovat dietu:

1. Pro novorozence je důležité zajistit dodávku všech živin, které jsou důležité pro růst drobků živin.
2. Trávicí systém dítěte po porodu se stále vyvíjí a enzymové systémy jsou nedostatečné. A protože některé produkty v maminčině menu mohou způsobit koliku, alergie, průjem a jiné problémy v drobcích.

Kaloriální dieta kojící ženy by měla být o 400-500 kcal více než ženy, které kojí. Dvojité porce a množství tuku v menu nejsou vůbec nezbytné pro lepší laktaci. Nicméně, oni také nedoporučují krmení kojící matky na dietu. Je důležité, aby v maminčině jídle bylo dostatek bílkovin, vápníku a vitamínů.

Denní strava kojící matky by měla zahrnovat:

• 150-250 gramů libového masa a ryb;
• 700 ml - 1 litr fermentovaných mléčných výrobků a mléka;
• 100-150 g tvarohu;
• 30-40 gramů sýra;
• 300 - 300 g ovoce a bobulí;
• 500-800 gramů zeleniny;
• 20-50 g másla;
• 20-30 ml rostlinného oleje;
• 100 g zakysané smetany;
• 200 g kaše;
• 400 g pekařských výrobků.

Žena by měla jíst horké jídlo nejméně třikrát denně. Spolu s malým občerstvením by měla kojící matka jíst 5-6 krát denně.

Zeleninové pokrmy pro kojící matky mohou být připraveny z hlávkového salátu, zelí, lilku, cukety, rajčat, tuřínu, dýně, hrachu. Zelenina by měla být vařená, pečená nebo dušená. Z ovoce užitečné banány, jablka.

Nejlepší druhy masa pro kojící ženy jsou libové kuře, vepřové maso, hovězí maso, krůta, králík. Doporučuje se, aby dusili nebo vařili. Ryba je také doporučeno vybrat si libové, jako je štika perch nebo treska.

V prvních měsících života by matka měla co nejvíce minimalizovat produkty, které mohou způsobit kolické nebo alergické reakce v menu. Také, nejíst velké množství produktů, které mohou změnit chuť mléka.

V nabídce matek, které kojí, je žádoucí takové produkty omezit nebo vyloučit:

• Citrus;
• Ořechy;
• Hrách;
• Fazole;
• Kukuřice;
• Bílé zelí (čerstvé a nakládané);
• Čokoláda;
• Smažená jídla;
• Nakládané okurky;
• Olej;
• Mastné omáčky;
• Cukrovinky;
• Alkohol
• Černý chléb;
• Káva;
• Pikantní koření;
• Česnek

Kojící žena by měla konzumovat 2-2,5 litrů tekutiny - ve formě pitné a tekuté stravy. Není však nutné pít velké množství kapaliny silou.Nadměrné pití nevede ke zvýšení produkce mléka. Kromě toho, při tvorbě laktace, když je hodně mléka (obvykle třetí nebo pátý den po narození), množství kapaliny, naopak, by měla být snížena na jeden litr.

Z nápojů doporučených pro kojící ženy lze uvést neperlivou minerální vodu, černý a zelený čaj bez přísad, jablečný džus, kompot sušeného ovoce.